Setiap orang pasti pernah mengalami saat-saat dirinya lupa akan suatu hal. Kondisi tersebut dinilai wajar karena memang setiap orang pasti memiliki banyak pikiran lain sehingga tidak bisa mengingat semua hal yang ada di sekitarnya. AGEN POKER ONLINE
Meskipun hal tersebut dianggap normal, namun jika kondisi lupa ini berlangsung secara terus menerus tentu akan berpengaruh pada kehidupan orang tersebut. Melemahnya ingatan seseorang bisa disebabkan oleh beberapa hal. Faktor usia, genetika, dan gaya hidup yang tidak sehat bisa menjadi pemicu menurunnya daya ingat seseorang.
Untuk mengatasinya, Anda bisa memulai dari gaya hidup yang Anda jalani. Ubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat seperti mengonsumsi makanan sehat, memiliki kegiatan yang mendukung kesehatan tubuh, dan berolahraga.
Berikut ini, dilansir dari Healthline, beberapa cara meningkatkan daya ingat secara alami yang bisa Anda coba di rumah.
Mengurangi Konsumsi Gula
Cara meningkatkan daya ingat yang pertama adalah dengan mengonsumsi sedikit gula. Makan terlalu banyak gula sudah sering dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk juga penurunan kognitif.
Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 4.000 orang menemukan bahwa mereka yang memiliki asupan minuman manis seperti soda, memiliki total volume otak yang lebih rendah dan ingatan yang rata-rata lebih buruk dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula.
Mengurangi asupan gula tidak hanya membantu daya ingat Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. AGEN DOMINO QQ
Melatih Otak
Cara meningkatkan daya ingat yang kelima yaitu dengan melatih otak. Melatih keterampilan kognitif Anda dengan memainkan permainan otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat Anda.
Teka-teki silang, permainan kata, tetris dan bahkan aplikasi seluler yang dibuat untuk pelatihan memori adalah cara terbaik untuk memperkuat ingatan Anda.
Dalam satu studi terhadap 4.715 orang menunjukkan bahwa ketika mereka melakukan program pelatihan otak online selama 15 menit dalam setidaknya lima hari seminggu, memori jangka pendek, memori kerja, konsentrasi, dan penyelesaian masalah mereka meningkat secara signifikan.
Permainan pelatihan otak juga telah terbukti membantu mengurangi risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua.
Tidur yang Cukup
Cara meningkatkan daya ingat yang keempat adalah dengan tidur yang cukup. Tubuh yang kurang tidur dihubungkan dengan ingatan yang buruk untuk beberapa waktu. Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, yaitu suatu proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan yang tahan lama.
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda kurang tidur, bisa memberikan dampak negatif pada memori Anda. Sebagai contoh, dalam satu studi yang melihat efek tidur pada 40 anak antara usia 10 dan 14 tahun.
Satu kelompok anak dilatih dengan tes memori pada malam hari, kemudian diuji keesokan paginya setelah tidur malam. Kelompok lain dilatih dan diuji pada hari yang sama, tanpa tidur antara jeda pelatihan dan pengujian.
Dan hasilnya, kelompok yang tidur antara pelatihan dan pengujian memiliki hasil 20% lebih baik pada tes memori. AGEN BANDAR Q
Meditasi
Cara meningkatkan daya ingat yang ketiga adalah dengan meditasi. Latihan meditasi secara positif dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Latihan ini akan membuat Anda menjadi tenang, mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan bahkan dapat meningkatkan daya ingat.
Teknik meditasi dan relaksasi telah terbukti meningkatkan daya ingat jangka pendek pada orang-orang dari segala usia, mulai dari usia 20-an hingga manula.
Satu studi menunjukkan bahwa mahasiswa Taiwan yang terlibat dalam praktik meditasi seperti mindfulness memiliki memori kerja spasial yang jauh lebih baik daripada siswa yang tidak berlatih meditasi.
0 komentar:
Posting Komentar